肛肠健康8个习惯，大豆医疗

肛门及其周围，位于人体的“阴暗”角落，终年见不到阳光，又要不断排泄机体废物。若不注意卫生，易导致细菌滋生，加之走路、跑跳时，对局部反复进行磨擦，故极易引发痔疮。那么怎样预防与减少肛周疾病的发生与发展呢？应重视采取以下措施。

1重视饮食，食物多品种适当多吃新鲜蔬菜和水果(成年人尽量每天达到750克)，适当吃玉米、荞麦以及薯类等杂粮，保证维生素和膳食纤维的摄入，防止与减少大便秘结的发生。及时补充水分，每天不少于1500-2000毫升。饮水以少量多次法为佳，不宜用啤酒和甜味饮料代水，不要喝浓茶，不要总等口渴了才饮水。

2戒除不良习惯戒烟，少饮酒，少吃辛辣刺激性食物，少吃高脂肪、煎炸、熏烤以及酸涩、太硬等不易消化食品，食物不宜太咸。

3注意肛周卫生每次大便后，宜用温水清洗肛门。每晚睡觉前***好用温水坐浴3-5分钟，并同时清洗与按摩肛门周围，保持肛周卫生，促进肛周血液循环，防止与减少肛周炎症的发生。

4常做提肛运动每天做1-2次提肛运动(即肛门肌肉一收一缩的活动），每次做40-60次。可采取坐姿、站姿、仰卧位，或胸膝部贴床、臀部抬高的姿势，对促进肛周血液循环，防治痔疮与脱肛等有良好功效。

5重视运动锻炼如太极拳、健身操、散步、慢跑或游泳等，并坚持循序渐进、持之以恒、量力而行等原则，提高身体素质。但要注意，若发现肛门周围不舒服，或有痛、痒等感觉时，应停止剧烈运动，避免因剧烈摩擦加重病情，防止裂口扩大。

6重视排便养成每日定时排便的习惯(每天晨起一次大便***好)，出现便意时应及时排便，不要憋便，这有利于保持大便通畅，促进肛周静脉回流，减少与防止痔疮等病的发生。

7防止肛周损伤便后应使用专用的卫生纸，防止损伤肛周皮肤和感染细菌。

8避免席地而坐防止寒湿侵袭、泥土污染和昆虫叮咬等，防止诱发疖肿、痔疮及感染等加重。